健康博客

一份简单易懂的循证护心指南

健康的胆固醇状况与日常饮食和生活习惯密切相关。富含纤维的食物、植物性营养素、健康脂肪以及持续的体育锻炼，都有助于在注重心脏健康的日常生活中维持正常的低密度脂蛋白（LDL）水平。每天做出微小而持续的改变，假以时日便能产生显著的影响。

为什么尽管补充了铁剂，你的铁蛋白仍然偏低？💊

长期来看，服用铁补充剂可能无法解决问题的原因⚕️ 还有哪些营养素在起作用并限制了您的身体对铁的利用🔥 尝试不同的方法，从内到外解决问题   优化体内铁储存不仅仅是增加铁摄入量；它还需要支持确保铁被适当吸收、利用和储存的机制。以下是帮助优化铁储存（铁蛋白水平）的几种策略： 1. 增强铁吸收 维生素C：这种维生素通过将其还原成更易吸收的形式来增加非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收。在食用富含铁的餐食时，加入富含维生素C的食物，如橙子、甜椒或草莓。 避免铁阻滞剂：某些物质会抑制铁的吸收。例如： 铁和蛋白质：食用富含铁的食物（如瘦肉、豆类和菠菜）以及蛋白质可以更好地支持铁的吸收，尤其是动物产品中的血红素铁。 2. 关键营养素支持 铜：铜对铁代谢至关重要，因为它有助于将铁从储存中调动到需要的地方。铜的良好来源包括贝类、种子、坚果和全谷物。 维生素A：维生素A有助于从肝脏储存中释放铁，使其可用于红细胞的生产。包括红薯、胡萝卜和绿叶蔬菜等来源。 B族维生素：B12和叶酸对红细胞的生产至关重要，而红细胞的生产依赖于充足的铁供应。确保从动物产品或强化食品中摄入足够的B12，并从绿叶蔬菜、豆类和强化谷物中摄入足够的叶酸。 3. 控制炎症 减少慢性炎症：炎症状况会增加铁调素的产生，铁调素是一种减少铁吸收并将其锁定在储存中的激素。通过饮食（抗炎食物，如富含欧米伽3的鱼、姜黄和抗氧化剂）、压力管理和定期锻炼来管理慢性炎症可以支持铁的代谢。 监测铁蛋白和炎症指标：如果您怀疑炎症可能影响铁储存，请考虑进行铁蛋白水平和炎症指标（如C反应蛋白或CRP）的测试。 4. 支持肠道健康 肠道健康与吸收：铁的吸收发生在小肠，因此确保肠道健康至关重要。解决肠漏、乳糜泻或炎症性肠病（IBD）等问题可以显著改善铁的吸收。 益生菌和纤维：健康的微生物群可以支持更好的吸收。考虑摄入益生菌或益生元食物（如富含纤维的水果、蔬菜和全谷物）以改善肠道健康。 5. 优化血流 改善循环：血液循环不良等情况会影响铁输送到组织的效率。定期进行体育锻炼（如散步或心血管运动）有助于改善循环和铁输送。 避免铁中毒：虽然储存足够的铁很重要，但过多的铁可能有害并导致铁过载。请遵循建议的铁补充指南，并在显著增加铁摄入量之前咨询医疗保健提供者。 6. 明智地服用铁补充剂 随餐服用铁：随餐（特别是富含维生素C的食物）服用铁可以改善吸收并减少一些人服用铁补充剂时出现的胃部不适。...

Akkermansia：肠道和代谢健康的下一个前沿

什么是Akkermansia？益处和肠道健康指南 肠道健康已远不止是基本的消化功能。最新研究强调了特定关键细菌的重要性，它们积极影响代谢和免疫健康。其中一项最令人振奋的发现是Akkermansia muciniphila。 在Beta Health，我们专注于循证创新，以便您能够做出明智、自信的选择，以支持长期健康。 什么是Akkermansia muciniphila？ Akkermansia muciniphila是一种天然存在的肠道细菌，栖息在肠道内壁的粘液层中。与许多简单通过消化道的益生菌不同，Akkermansia通过支持肠道屏障的完整性，发挥结构和调节作用。 研究一致表明，Akkermansia水平较低与代谢失衡、炎症增加和肠道屏障功能受损有关。 Akkermansia为何备受关注 科学研究表明，Akkermansia通过多种机制支持健康： 通过增强肠道粘液层来支持肠道内壁的完整性 支持代谢健康，包括胰岛素敏感性和葡萄糖调节 支持健康的GLP-1信号传导，参与食欲和血糖平衡 有助于肠道内健康的炎症反应 这些益处使Akkermansia成为下一代益生菌的靶点，特别是对于关注肠道修复、代谢平衡和长期消化健康的个体。 补充剂创新：为何巴氏杀菌Akkermansia很重要 Akkermansia对氧气高度敏感，这使得活菌制剂难以稳定。临床研究现已证明，巴氏杀菌的Akkermansia muciniphila保留了其有益效果，同时提供了更高的稳定性和安全性。 这一进展使得无需依赖脆弱的活菌培养物即可实现靶向的肠道和代谢支持。 自然支持Akkermansia 除了补充剂，生活方式和饮食选择也会影响Akkermansia水平： 富含益生元纤维（如多酚和抗性淀粉）的饮食 减少超加工食品的摄入 坚持对肠道友好的日常习惯 营养与循证补充剂相结合，为肠道健康支持提供全面的方法。   在Beta Health探索Akkermansia支持产品...

能量三重奏：维生素B3、NAD+和NMN

了解维生素B3、NAD+和NMN如何协同作用，从而提高能量、支持细胞修复并促进长寿。探索它们各自的角色、益处以及如何增进您的健康。了解为什么这三者可能是实现更长寿、更健康生活的关键。阅读更多

傻瓜季节的营养生存工具包！🎄✨

镁：你离不开的神奇矿物质

镁常被称为“神奇矿物质”，这并非没有道理——它对多种身体功能至关重要，但许多人却不了解它的惊人益处以及它多么容易流失。从支持肌肉和神经功能到促进能量产生，这种强大的营养素在维持最佳健康方面发挥着关键作用。 镁为何重要 尽管镁是人体内最丰富的矿物质之一，但我们许多人从饮食中摄取的镁都不足。这种缺乏会导致一系列健康问题。了解镁的重要性并确保您满足日常需求可以显著改善您的整体健康状况。 镁的主要益处 以下是镁在我们身体中发挥的一些关键作用： 益处 功能 能量生产 通过激活ATP（身体的能量货币）将食物转化为能量。 肌肉功能 帮助肌肉收缩和放松，防止抽筋、痉挛和僵硬。 神经系统 调节影响情绪、睡眠和认知的神经递质。 骨骼健康 帮助钙吸收，有助于骨骼强健，预防骨质疏松。 心脏健康 维持健康的血压，降低心脏病风险，并支持心律。 减轻压力 通过调节皮质醇（压力荷尔蒙）和镇静神经系统来促进放松。 睡眠质量 通过促进放松和平静心灵来改善睡眠，有助于改善失眠。 镁缺乏的迹象 许多镁缺乏的症状常常被忽视或归因于其他原因。如果您出现以下情况，可能是时候增加镁的摄入了： 肌肉抽筋或痉挛 疲劳或精力不足 睡眠困难 情绪波动、焦虑或抑郁 高血压或心悸 频繁头痛或偏头痛 如何获取足够的镁...