40岁以上成年人中60%缺乏维生素D

故事梗概：

• 维生素D3支持骨骼强健、免疫健康和情绪。
• 身体可通过阳光自行合成，也可通过补充剂获取。
• 理想的血液水平范围是60–80 ng/mL——定期检测以保持在此范围内。
• 缺乏风险：肤色较深、老年、日晒有限、肥胖或肠道问题。
• 最佳维生素D水平有助于降低感冒、慢性疾病、自身免疫性疾病和新冠肺炎不良结果的风险。

什么是维生素D，为何它很重要？

维生素D3（胆钙化醇）是一种脂溶性维生素，由皮肤在阳光照射下合成。它也以补充剂形式存在。虽然植物性维生素D2也存在，但D3在提高和维持血液最佳水平方面更有效。

维生素D在您体内的作用

1. 骨骼强度与钙吸收

维生素D帮助身体吸收钙，这对骨骼强健至关重要。没有它，成人可能出现骨骼软化或疼痛，儿童则可能患佝偻病。

2. 免疫细胞健康

您的免疫细胞也需要维生素D来激活其防御功能。它在减少炎症、支持心脏功能甚至帮助大脑健康方面发挥作用。

获取维生素D的最佳方式

✅ 阳光（大自然的馈赠）

将裸露的皮肤暴露在阳光下，直到皮肤略微泛红——切勿晒伤。如果您正在食用种子油，这会增加光敏感性，请避开高峰时段（上午10点至下午4点）。

✅ 维生素D3补充剂

当阳光有限时（如冬季或室内工作），补充剂会有所帮助。

• 目标范围：60–80 ng/mL (150–200 nmol/L)
• 提示：与含有健康脂肪的餐食一同服用，以更好地吸收
• 每年检测两次以指导您的剂量

无麸质，

无乳制品，

无大豆蛋白，

素食

哪些人有维生素D缺乏的风险？

如果您有以下情况，可能需要额外支持：

• 肤色较深
• 年龄超过60岁
• 居住在澳大利亚南部或气候较冷的地区
• 大部分时间待在室内
• 肥胖或有消化问题（吸收不良）

最佳维生素D水平的益处

• 🦴 骨骼更强健
• 🛡️ 更少感冒和流感
• ❤️ 降低慢性病风险（心脏病、糖尿病、癌症）
• 🧠 改善情绪和精神清晰度
• ⚖️ 降低自身免疫性疾病风险

维生素D与COVID-19

低维生素D水平与更差的新冠肺炎（COVID-19）预后相关。保持您的维生素D水平高可以增强免疫力——在感冒和流感季节，这是一个宝贵的工具。

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总结

维生素D3至关重要——通过有意识的日晒、补充和定期检测即可轻松维持。全年优先补充，以获得更强健的骨骼、更好的免疫力和更健康的情绪。